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宿便有哪些症状?造成口臭、影响减重!远离宿便这样做

Jun 25,2024 | Han Fang Yu Pin

宿便的定义是什么呢?宿便指在大肠内积聚的粪便,因长时间滞留在大肠内而变得干燥、坚硬,难以正常排出体外的状态。通常形成于大肠内壁,可能在肠道弯曲处或其他狭窄的区域堆积。

许多人总以为宿便只是造成便秘或如厕频率降低,没什么需要担心的。但其实宿便积太多对身体有诸多危害,今天这篇文就要告诉大家宿便的坏处,以及该如何有效排出喔!⠀⠀⠀⠀⠀⠀

宿便太多会造成身体哪些危害?

宿便通常是由于饮食不当、缺乏运动、水分摄取不足、排便习惯不佳等多种因素导致的。大多数人肠道内都累积了数百克甚至数公斤的宿便,只要宿便累积太多或太久,就有可能危害身体健康

1、便秘:宿便最直接的危害就是造成排便困难和便秘,时间一长更会导致肠道功能障碍,使得肠道更加懒惰,形成便秘越来越严重的恶性循环。

2、腹胀和肠气痛:导致肠道内压力增加,使肠道膨胀和肠气加剧。腹胀和肠气痛可能对生活品质产生负面影响,并且可能导致不适和疼痛。

3、消化不良影响新陈代谢:干扰肠道正常的消化过程,影响营养吸收,导致消化不良,同时影响减重效果

4、免疫功能下降:肠道功能受损导致肠道免疫功能下降,增加患上感染和其他健康问题的风险。

5、口臭:宿便长时间堆积导致发酵和腐败,产生恶臭的气味,气味经由肺部和口腔呼出,导致口臭。

6、心理健康困扰:长期的便秘和肠道不适可能对心理健康产生负面影响,例如引起焦虑、抑郁、情绪不稳定等。⠀⠀⠀

该如何避免宿便在体内累积

.多吃膳食纤维:膳食纤维有助于促进肠道蠕动和排便,并增加大肠内的体积,有助于软化大便并预防便秘。膳食纤维丰富的食物包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果和种子等。
.多喝水:足够的水分摄取有助于软化大便,减轻排便的困难,并预防宿便的发生。建议每天饮用足够的水,约8杯(约2公升)。
.适度运动:运动可以促进肠道蠕动,有助于促进正常的肠道运动和排便。每天适度的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等,都可以有助于促进肠道健康。
.避免久坐:长时间久坐可能会导致肠道运动减缓,增加宿便的风险。建议每隔一段时间就站起来走动一下,促进肠道蠕动
.不要忍便意:每当有排便的欲望时,应该及时去厕所,避免憋便。憋便可能导致大便在肠道内停留过长时间,使得便便变硬并增加宿便的风险。
.少吃加工品避免过度食用高脂、高糖和加工食品,这些食物可能导致肠道健康不良,增加宿便的发生。应选择均衡的饮食,摄取足够的蔬菜、水果和全谷类,有助于促进肠道健康。

该如何快速有效排出宿便

.穴位按摩:在中医学中,有一些穴位被认为与肠道相关,进行按摩刺激这些穴位可能有助于促进肠道蠕动,改善排便情况

1、气海穴:肚脐下方约二横指宽处
      按摩方法:以大拇指指腹安压画圈30下,有酸胀感即可,一天2-3次,一次3-5分钟
      穴道功效:帮助顺通气血循环,还可以改善经期不顺、生理痛、浮肿等问题

2、鱼际穴:于大拇指第一掌骨中点,掌心与掌背交界处
      按摩方法:以大拇指指腹安压画圈30下,有酸胀感即可,一天2-3次,一次3-5分钟
      穴道功效:强化肠胃消化,缓解腹胀不适

.热敷:在腹部区域进行热敷可以放松肠道肌肉,促进肠道蠕动,有助于排便。可以使用温热的热水袋或热敷垫,在腹部区域轻轻按摩或保持热敷约15-20分钟。

.腹部按摩:顺时针或逆时针方向按摩腹部,可刺激肠道蠕动。可以使用温暖的植物油或乳液,如橄榄油或椰子油,进行按摩,效果或更好。

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