夏天養生怎麼做？楊皓任中醫師帶你掌握冬病夏治關鍵

夏季暑假該怎麼養生？千萬別以為夏天氣溫高就不需要保養身體，很多時候夏天沒做好養生，冬天反而更容易身體出狀況喔。今天請到楊皓任中醫師，與大家分享夏季養生重點、飲食及生活作息調整，有興趣的大家趕快收藏起來。

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夏季養生重點

保護心臟：夏季的養生著重於養心，在這個外在陽氣充盛的時節，排汗量及血液循環都逐漸增加，因此避免過度耗損心陽的活動，對保護心臟的生理功能就更為重要，具體來說，像適量的運動有助於陽氣宣通，但若過度劇烈運動及正午時在戶外運動，反而會耗傷陽氣，另外，保持心情平和、不要過於急躁，也可避免損耗心氣。
注意室內外溫差：夏天普遍室內環境都會開空調，但如果冷氣溫度設定過低，在午後的室內、室外溫差可能達10度以上，如果反覆進出冷氣房，急遽的溫度變化會導致血管迅速收縮，造成頭痛、中暑等問題，因此，除了盡量減少頻繁的進出室內外，在進入冷氣房前，先於陰涼處暫待幾分鐘，讓身體降溫後再進入室內也可以保護血管。
冬病夏治：中醫的理論中，冬病夏治是利用一年當中陽氣最旺盛的一段時間進行身體的調養，來預防冬天時好發的各種疾病，臨床上最常見的運用是「三伏貼」療法，通常會使用特定的辛溫藥材揉成藥餅，在背部及腰部膀胱經、督脈的穴位進行敷貼，達到溫陽通絡的效果，用來預防氣喘、過敏性鼻炎的發生。

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千萬別以為炎熱的夏天要多吃苦的食物，例如苦瓜和苦茶等。因為過多的苦味會入心，量多反而耗損心氣。增辛指的並非是重口味的辣椒或麻辣鍋，中醫裡說的「辛涼透表」指的是如生薑片可幫助皮膚上排出體內的熱氣和濕氣的食物喔。

清淡飲食：夏天潮濕悶熱的氣候對於腸胃功能負擔較大，容易讓人食慾減退，這時的飲食建議以天然不要過度加工和調味的食物為佳，油膩和過鹹的食品會讓體內的濕熱加重，高糖分、糯米類製品則會增加腸胃的負擔，引起消化不良，另外注意，適量的辣雖然可以幫助身體散熱，但過量的話反而會刺激腸道導致上火。
適量的退熱食材：可以適量食用一些具有解熱功效的涼性食物來對抗暑氣，像：小黃瓜、冬瓜、綠豆等，小黃瓜和冬瓜都含有豐富的鉀，能幫助排除多餘鹽分，具有利尿消腫、降溫消暑的功效，綠豆可以清熱解毒，加上具有除溼及養護脾胃的特性，很適合在夏天食用，烹煮時建議不要加入過多糖而影響到消暑的作用。
避免過多冷飲：炎炎夏日冰涼的冷飲或冰品雖然可以讓身體暫時感到清涼感，但時常飲用冷飲反而不利於身體的散熱排汗，還會引起胃腸道的血管收縮，影響消化功能，另外，冷飲冰品中通常也含有大量糖分，攝取過量會導致肥胖問題，如果真的想喝冷飲，建議去冰、小口慢飲，並盡量避免在運動後及月經期間飲用。

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炎熱的天氣中，來自己製作一款可以幫助降火清熱的茶飲吧，很適合在夏季飲用。

材料：竹葉5g、薄荷3g、蜂蜜或冰糖少許。
作法：將竹葉、薄荷放入茶壺中，以1000cc熱水沖泡5分鐘，加入少量蜂蜜或冰糖調味即可飲用。
功效：竹葉清熱除煩，可以通利小便達到退熱的效果，薄荷是疏散風熱，清利頭目的常用藥，薄荷中的成分也具有調節免疫、幫助消化的效果，兩種藥材互相搭配能夠消除暑氣、預防感冒。

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曲池穴：曲池穴位於手肘外側，將手肘彎曲時肘橫紋的尾端凹陷處，在較為濕熱的夏天，曲池穴可以幫助清暑熱、祛風溼，常按曲池穴也可以預防和改善濕疹、蕁麻疹等皮膚問題，按摩方式可以用另一隻手的大拇指按揉3分鐘，按壓至有輕微痠脹感效果更佳。
大椎穴：大椎穴位於第七頸椎棘突下，可以在低頭時頸部後方最突出的骨頭下方找到這個穴位，大椎穴可以保養舒緩肩頸不適外，也是重要的退熱穴位，如果遇到中暑的情況通常會在大椎穴拔罐來瀉熱祛暑，手邊如果沒有拔罐工具，也可以手指局部輕柔，或是將微涼的溼毛巾放置大椎穴2-3分鐘幫助散熱。

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