大不出来怎么办？ 3种便秘体质对症下药 有效排便不再便秘

该如何有效预防便秘？真的碰上便秘困扰又该如何缓解？网路上众说纷纭的方法究竟哪个才有效呢？以上问题让王俊洁中医师一次替你解答。

便秘怎么办？有效预防便秘5大生活习惯

JJ医师会建议大家从以下几个生活习惯开始做起：

• 饮水量喝足2000cc：晨起空腹喝一杯300cc左右的温开水来暖暖肠胃，调整肠胃机能
• 不刻意忍便意：生活中一有便意就去上厕所，不要因为工作繁忙而忍耐不上厕所，这样反而会让便意消失。
• 适度运动：尤其是针对下半身及腹部的运动，如：跑步、快走等可促进循环，增加肠道蠕动。
• 腹部按摩：将手掌心放于肚脐上，以顺时针方向按摩腹部也可帮助肠胃蠕动哦！
• 油脂摄取：适当的摄取优良的坚果、橄榄油、鲑鱼，不但能帮助牌便，也能维持肌肤光泽。

便秘种类大不同！对症下药更有效

肠胃积热型—大便困难，且容易有燥热感

• 便秘症状：大便干燥坚硬，小便量偏少并且颜色偏深黄，甚至带红。
• 改善方式：多吃蔬菜水果、多喝水、减少油炸及辛辣食物。

压力久坐型—上班族久坐久站

• 便秘症状：容易紧张急躁，久坐缺少运动，饭后容易胀气。
• 改善方式：身心舒缓很重要，透过适当运动也能适度缓解便秘情形。

气血虚弱型—体弱多病

• 便秘症状：脸色苍白且容易疲倦。
• 改善方式：避免生冷食物，饮食可斟酌加入葱、姜、蒜

为什么吃很多青菜还是便秘？

不同类型便秘，饮食注意事项也不同。便秘并非一味的补充大量蔬菜水果或高膳食纤维食物，因为水果多属寒凉，有些体质偏寒或气血虚弱型便秘的人，吃多了反而会加重便秘的状况，所以就会出现有些人便秘，吃再多蔬菜水果也没有改善。

记得搭配充足水分及适量油脂才示不二法门。一般来说喝水的建议量是把体重×30，如果体重60公斤， 每天建议饮水量就是30×60=1800c.c，喝水过程中「慢慢喝」、「分次喝」是重点，确保水份能真正的补充进身体里。油脂的部分建议可以多多摄取好的油脂像是橄榄油、坚果、鲑鱼等，补充适量的油脂除了可以帮助排便外，还可让皮肤保持较好的光泽！

益生菌、 酵素来改善便秘，但真的有用吗？

现代人因为上班的原因需要久坐加上缺乏运动，饮食也较重口味，容易导致气血不通、肠胃蠕动不佳，久而久之便秘的状况就越来越严重。市面上有许多针对便秘的保健食品，可是这些产品不见得适合每个人，有些人刚开始吃有效，但服用一段时间后效果不彰，甚至加重剂量也是没有改善。 JJ医师认为中医在治疗便秘方面，主要是调理体质来恢复肠道自身的蠕动，因此如果有便秘的困扰还是会建议咨询专业的医师来评断个人的体质来做调整，才是根本解决方式。

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最后还是提醒大家每个人的体质都不尽相同，如果不适感一直都没有得到改善，建议咨询专业中医师呦！