你是不是也這樣…工作繁忙，辦公室坐了一整天也沒時間站起來動幾次，有時候壓力大更是速食、手搖飲沒少訂，加上外送平台的便利服務，現代人真的是想不發福也難啊！
每個想減肥的人都知道秘訣是「少吃多動」，但該怎麼樣才能管好自己的嘴巴越吃越少，又該如何降低走進健身房的難度呢？
今天小編替大家列了4個無痛養成減肥好習慣的方法，讓我們一起看下去吧！
【飲食篇】
喝夠多的水
我們的身體不管是再排毒、燃燒脂肪、增加肌肉等級能運作上都需要水分，其實很多人減肥效果不如預期，最大的原因就是水喝不夠。水喝得夠多不僅能夠讓減肥更有效率，同時也有抑制食慾的功能喔！
用餐間隔拉長
雖然斷食的好處大家都知道，但可能很多人都沒辦法一下做到長時間不吃東西，其實只要是時的延長餐與餐之間的時間間隔，還是能有效幫助身體燃燒脂肪。
如果你也是三餐少吃一餐都不行的小資上班族，試試看將餐與餐之間的時間拉長，晚餐與隔天早餐的間距拉長到12小時，幫助燃脂。
吃飯不要看手機
你是不是也習慣吃中餐習慣配手機呢？或是工作太忙，中餐只能邊工作邊吃？其實吃飯不夠專心，很容易就吃下過多食物，甚至還會影響到下一餐的進食量。根據研究顯示，如果吃飯邊做其他事情分心，吃進的熱量可能因此多五成！
不要一直餓肚子
想要減肥不外乎少吃多動，但這裡說的少吃可不是要讓大家整天餓肚子都不吃東西，大家可以參考「熱量赤字」的概念，首先算出自己的TEDD(每日總消耗熱量大卡數)，再精算自己的每日進食熱量，以每日少吃200大卡的方式來減肥。
肚子餓以中醫的角度來看，就是脾的氣會比較虛。脾負責管理消化代謝的功能，其運作機能弱，營養吸收不好，代謝也會變慢，這個時候就不容易瘦了。
每日總消耗熱量大卡數(TEDD)=基礎代謝率BMR x 日常活動指數
- 基礎代謝率：體重 x 24 x 性別細數(男生=1，女生=0.9)
- 日常活動指數：
每週運動兩次以下：1.2
每週運動3-5次(中強度)：1.55
每週運動至少5次（高強度）：1.725
更高活動頻率及強度：1.9
維持體重：每天吃 TDEE 的熱量；
增加肌肉：每天吃 TDEE + 200 卡路里的熱量；
減少脂肪：每天吃到 TDEE-200 卡路里的熱量。
【運動篇】
講完了如何正確飲食，接下來就是運動啦，很多人工作繁忙，下班後根本沒有時間或體力到健身房，今天來分享五個在辦公室也能輕鬆做的椅子運動！
記得做這些運動時身體都要處於穩定且脊椎挺直，同時千萬記得穩定呼吸，不要憋氣喔！
手臂二頭肌訓練
雙手下壓椅子邊緣，臀部前移離開椅墊（膝蓋在腳踝正上方），這時手會需要用力才能支撐身體。搭配臀部下沉及往上來回，即可做到二頭肌的訓練。重複動作6~8次，共三輪。
腹部、大腿前側訓練
坐在椅子上，雙手握住椅子後方，接著單腳慢慢往上提，維持10到15秒的訓練時間，感覺大腿肌肉緊繃、微酸感。雙腳交替上提6~8次。
臀部、大腿後側訓練
站起來面對椅背，雙手抓穩椅子。單腳往斜後抬起，讓腿部有延伸感，接著抬至臀部有緊繃感，維持20到30秒的訓練時間，讓臀部有微酸、被擠壓的感覺。重複做6~8次。
腹部核心、大腿肌
雙手放大腿，雙腳微張保持核心穩定，身體前傾離開椅墊，維持20-30秒，感覺到大腿有微痠感後回復，重複6-8次。
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