你是不是也有這種經驗，明明剛吃飽飯，卻總是忍不住想要吃點甜品或喝杯手搖飲？又或者睡前滑手機看到朋友的美食打卡，就默默點了消夜來吃？
其實這些都是假性飢餓在搞怪！當大腦偵測到我們的血糖較低時就會發出飢餓訊號，讓我們想要持續進食拉高血糖。而通常會出現假性飢餓其實就是血糖調節出了問題，要是你誤信了假性飢餓持續進食，長久下去吃了太多東西不只傷身，更容易導致肥胖…今天列出了幾項假性飢餓的常見情境，以及對抗假性飢餓的5個妙招。
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- 剛吃飽飯，卻又覺得嘴饞
- 閒閒沒事就想吃甜點或飲料
- 工作壓力一大就想吃零食或喝手搖杯
- 邊吃飯邊工作，工作完又想再吃一頓
突破假性飢餓的方式很簡單，只要做好健康的飲食習慣就能有明顯改善：
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選擇低GI食物
高GI的食物（如精緻澱粉、白飯等）容易加速血糖上升，並且食慾也會因此變得更大，讓你不小心就吃了過多的食物。選擇低GI食物能穩定血糖，降低假性飢餓情形的發生喔！
用餐時間拉長
掌握一個原則：慢慢吃能提升你的飽足感。這樣一來也能有效減少你飯後嘴饞想吃更多的機率。平均將用餐時間拉長至20分鐘，就能有效改善你的假性飢餓喔！
想吃東西時先喝水
大家可以回想自己肚子餓或口渴時的反應，是不是有點相似呢？其實我們的大腦在處理飢餓和口渴是同一個區域，有時候我們的飢餓感其實只是不小心誤判了口渴的訊號，因而多吃下其實根本不需要的食物…下次又想吃東西時，不妨試試喝水確認自己是否真的餓了。
充足睡眠
根據研究顯示，當你缺少睡眠時，也會更容易讓你想吃。大家要記得睡眠足夠，對於減肥也有很大的幫助喔。
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