正常的大便長什麼樣子？太硬太稀太軟甚至是太臭都代表了身體不同的健康狀況，尤其現代人因為生活緊張、飲食習慣不規律、不常運動等原因，容易導致排便不順。今天文章就從正常糞便外型檢測開始，告訴大家該怎麼改善身體狀況以及緩解便？這篇收藏起來，一起改善排便狀況吧！
便便型態代表什麼？
大不出來就算便祕嗎？其實可以藉由便便的形狀來觀察健康狀態，以中醫的角度來看，便便反應了生活飲食狀態，能表現五臟六腑的機能及身體氣血是否失調，大家一起來自我檢測一下是否健康吧！
📌【大便表面凹凸不太通暢】建議調養腎氣，多吃黑色食物
📌【一顆顆乾硬大便】建議多喝水，多吃蔬果等高纖食物
📌【大便細長狀】多吃木耳、香菇等容易吸水食物
📌【大便黏膩且量少】避免冰品冰飲、精緻食物、加工食品、高蛋白、高油脂食物
📌【大便不成形有食物殘渣】避免冰品、冰飲、海鮮等寒涼食物
便祕該怎麼辦？
前面有跟大家提到便秘原因可能是因為飲食狀況、生活習慣不良所導致，以下就來跟大家分享５種幫助緩解便秘的方法！
1️⃣攝取充足的纖維及水分
我們可以藉由攝取富含纖維的蔬果來幫助促進腸道的蠕動，進而幫助排便！另外多補充水分可以幫助糞便含水量充足，讓排便更順滑
2️⃣腹部按摩
每日起床及睡前可以順時鐘方向規律的按摩腹部，增加腸胃蠕動，可以增加便意也可促進排便
3️⃣適度運動
規律的運動可以幫助刺激腸胃，運動以腹部有關的運動為主，不用選擇太過激烈的運動，如可以選擇躺臥讓雙腳對空踩腳踏車、仰臥起坐等運動
4️⃣飲用漢方茶
便秘可選擇能幫助消化、促進代謝的藥材加水熬煮成茶飲來幫助排便，如山楂、洛神花、陳皮、薏仁等，適量並長期飲用調理身體都可以達到不錯的效果喔
5️⃣適度刺激肛門
便祕可能為水分攝取不足導致太乾太硬以外，也有可能是腸胃蠕動不正常等原因所造成的，因此只要給予肛門一些適度刺激，讓肛門肌肉加速收縮來產生便意！
建議可以使用沖水來刺激肛門，或是也可以「輕輕」用掌腹拍擊肛門周遭的肌肉！
緩解便祕穴道推薦
常常便祕該怎麼辦？除了透過以上方法來緩解，也可以透過穴道按摩來改善呦，每天按壓這４個穴道還你暢快人生！碰到排便不順暢就跟著影片按摩穴道吧！
https://www.youtube.com/shorts/jLsQBNGSxIw
✔️【魚際穴】
穴道位置：手大拇指第一掌骨中點掌心與掌背交界處
按摩方式：以大拇指指腹按壓畫圈30下有痠脹感即可，一天2-3次，一次3-5分鐘
✔️【氣海穴】
穴道位置：肚臍下方約二橫指寬處
按摩方式：以大拇指指腹按壓畫圈30下有痠脹感即可，一天2-3次，一次3-5分鐘
✔️【天樞穴】
穴道位置：肚臍兩側，往左、右三橫指寬處
按摩方式：以大拇指指腹按壓畫圈30下有痠脹感即可，一天2-3次，一次3-5分鐘
✔️【支溝穴】
穴道位置：手背腕橫紋往上四橫指寬中央
按摩方式：以大拇指指腹按壓畫圈30下有痠脹感即可，一天2-3次，一次3-5分鐘
如果透過以上方式都無法使排便順暢，或是便秘的狀況超過３週以上就會建議諮詢專業的醫師避免症狀更加嚴重喔！
便祕怎麼解決？3種常見便秘類型，王俊潔中醫師帶你用中藥漢方茶一次解決
