正常的大便長怎樣?太硬代表火氣大 5個習慣有效改善

正常的大便長什麼樣子?太硬太稀太軟甚至是太臭都代表了身體不同的健康狀況,尤其現代人因為生活緊張、飲食習慣不規律、不常運動等原因,容易導致排便不順。今天文章就從正常糞便外型檢測開始,告訴大家該怎麼改善身體狀況以及緩解便?這篇收藏起來,一起改善排便狀況吧!

便便型態代表什麼?

大不出來就算便祕嗎?其實可以藉由便便的形狀來觀察健康狀態,以中醫的角度來看,便便反應了生活飲食狀態,能表現五臟六腑的機能及身體氣血是否失調,大家一起來自我檢測一下是否健康吧!

大不出來就算便秘?其實可以根據便便型態來觀察是否健康!
大不出來就算便秘?其實可以根據便便型態來觀察是否健康!

📌【大便表面凹凸不太通暢】建議調養腎氣,多吃黑色食物

📌【一顆顆乾硬大便】建議多喝水,多吃蔬果等高纖食物

📌【大便細長狀】多吃木耳、香菇等容易吸水食物

📌【大便黏膩且量少】避免冰品冰飲、精緻食物、加工食品、高蛋白、高油脂食物

📌【大便不成形有食物殘渣】避免冰品、冰飲、海鮮等寒涼食物

便祕該怎麼辦?

前面有跟大家提到便秘原因可能是因為飲食狀況、生活習慣不良所導致,以下就來跟大家分享5種幫助緩解便秘的方法!

改善便祕5種方法可以幫助緩解症狀。
改善便祕5種方法可以幫助緩解症狀。

1️⃣攝取充足的纖維及水分

我們可以藉由攝取富含纖維的蔬果來幫助促進腸道的蠕動,進而幫助排便!另外多補充水分可以幫助糞便含水量充足,讓排便更順滑

2️⃣腹部按摩

每日起床及睡前可以順時鐘方向規律的按摩腹部,增加腸胃蠕動,可以增加便意也可促進排便

3️⃣適度運動

規律的運動可以幫助刺激腸胃,運動以腹部有關的運動為主,不用選擇太過激烈的運動,如可以選擇躺臥讓雙腳對空踩腳踏車、仰臥起坐等運動

4️⃣飲用漢方茶

便秘可選擇能幫助消化、促進代謝的藥材加水熬煮成茶飲來幫助排便,如山楂、洛神花、陳皮、薏仁等,適量並長期飲用調理身體都可以達到不錯的效果喔

5️⃣適度刺激肛門

便祕可能為水分攝取不足導致太乾太硬以外,也有可能是腸胃蠕動不正常等原因所造成的,因此只要給予肛門一些適度刺激,讓肛門肌肉加速收縮來產生便意!

建議可以使用沖水來刺激肛門,或是也可以「輕輕」用掌腹拍擊肛門周遭的肌肉!

緩解便祕穴道推薦

常常便祕該怎麼辦?除了透過以上方法來緩解,也可以透過穴道按摩來改善呦,每天按壓這4個穴道還你暢快人生!碰到排便不順暢就跟著影片按摩穴道吧!

排便不順必按4穴道,跟著影片按壓穴道還你暢快人生!
排便不順必按4穴道,跟著影片按壓穴道還你暢快人生!

https://www.youtube.com/shorts/jLsQBNGSxIw

✔️【魚際穴】

穴道位置:手大拇指第一掌骨中點掌心與掌背交界處

按摩方式:以大拇指指腹按壓畫圈30下有痠脹感即可,一天2-3次,一次3-5分鐘

✔️【氣海穴】

穴道位置:肚臍下方約二橫指寬處

按摩方式:以大拇指指腹按壓畫圈30下有痠脹感即可,一天2-3次,一次3-5分鐘

✔️【天樞穴】

穴道位置:肚臍兩側,往左、右三橫指寬處

按摩方式:以大拇指指腹按壓畫圈30下有痠脹感即可,一天2-3次,一次3-5分鐘

✔️【支溝穴】

穴道位置:手背腕橫紋往上四橫指寬中央

按摩方式:以大拇指指腹按壓畫圈30下有痠脹感即可,一天2-3次,一次3-5分鐘

如果透過以上方式都無法使排便順暢,或是便秘的狀況超過3週以上就會建議諮詢專業的醫師避免症狀更加嚴重喔!

便祕怎麼解決?3種常見便秘類型,王俊潔中醫師帶你用中藥漢方茶一次解決

便秘吃什麼改善?吃青菜還不夠!營養師6項解便祕飲食建議