大不出來怎麼辦？改善這5個生活習慣有效排便不再便秘

該如何有效預防便秘？真的碰上便秘困擾又該如何緩解？網路上眾說紛紜的方法究竟哪個才有效呢？以上問題讓王俊潔中醫師一次替你解答。

便祕怎麼辦？有效預防便秘5大生活習慣

JJ醫師會建議大家

飲水量喝足2000cc：晨起空腹喝一杯300cc左右的溫開水來暖暖腸胃，調整腸胃機能
不刻意忍便意：生活中一有便意就去上廁所，不要因為工作繁忙而忍耐不上廁所，這樣反而會讓便意消失。
適度運動：尤其是針對下半身及腹部的運動，如：跑步、快走等可促進循環，增加腸道蠕動。
腹部按摩，將手掌心放於肚臍上，以順時針方向按摩腹部也可幫助腸胃蠕動哦！
油脂攝取：適當的攝取優良的堅果、橄欖油、鮭魚，不但能幫助牌便，也能維持肌膚光澤。

為什麼吃很多青菜還是便秘？

不同類型便秘，飲食注意事項也不同。便秘並非一味的補充大量蔬菜水果或高膳食纖維食物，因為水果多屬寒涼，有些體質偏寒或氣血虛弱型便秘的人，吃多了反而會加重便秘的狀況，所以就會出現有些人便秘，吃再多蔬菜水果也沒有改善。

記得搭配充足水分及適量油脂才示不二法門。一般來說喝水的建議量是把體重×30，如果體重60公斤，每天建議飲水量就是30×60=1800c.c，喝水過程中「慢慢喝」、「分次喝」是重點，確保水份能真正的補充進身體裡。油脂的部分建議可以多多攝取好的油脂像是橄欖油、堅果、鮭魚等，補充適量的油脂除了可以幫助排便外，還可讓皮膚保持較好的光澤！

益生菌、酵素來改善便秘，但真的有用嗎？

現代人因為上班的原因需要久坐加上缺乏運動，飲食也較重口味，容易導致氣血不通、腸胃蠕動不佳，久而久之便秘的狀況就越來越嚴重。市面上有許多針對便秘的保健食品，可是這些產品不見得適合每個人，有些人剛開始吃有效，但服用一段時間後效果不彰，甚至加重劑量也是沒有改善。JJ醫師認為中醫在治療便秘方面，主要是調理體質來恢復腸道自身的蠕動，因此如果有便秘的困擾還是會建議諮詢專業的醫師來評斷個人的體質來做調整，才是根本解決方式。

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