減重期間想吃點心又害怕熱量爆表? 常見點心不外乎是冰淇淋、冰棒、含糖飲料、果汁等，大都含有高糖份、高熱量，不但不解渴，還無營養價值，容易造成體重上升，建議大家可以多利用食物天然的甜味來自製甜點或甜飲，減少添加精緻糖，減少熱量及健康負擔。今天營養師帶大家來看看六大類食物中，減重推薦點心有哪些，既能兼顧營養同時清爽少負擔喔！
乳品類減重點心
牛奶含有豐富的蛋白質及鈣質，也因含有乳糖，本身帶有些許天然的甜味，除了可以直接喝鮮奶當作夏日冰飲，亦可變化出多種相關乳製品，選擇多元。
[ 推薦點心 ]莓果優酪乳
莓果含有豐富的維生素A、維生素C及多種抗氧化植化素，是美容保健聖品，也能幫助促進身體代謝機能，利用莓果天然的酸甜搭配無糖優酪乳，消暑又開胃。
穀片優格
穀類麥片含有豐富的維生素B群及膳食纖維，能幫助腸道健康急增加飽足感，若是點心時間總是肚子餓，不妨考慮用穀片 (3湯匙以內) 搭配無糖優格，增加飽足感又增加優格口感。
蜂蜜奶酪
奶酪是利用鮮奶加吉利丁製作而成，自製可以自行控制加糖量，建議可減少精製糖的添加，利用天然的少量蜂蜜搭配低糖/無糖奶酪。
水果類減重點心
水果含有豐富維生素及植化素，每種水果含有不同風味，選擇自己喜歡的水果，只要適量攝取 (一天約2碗)，不論是直接吃水果或做成點心都是很不錯的點心選擇。
[ 推薦點心 ]- 水果寒天：選擇喜歡的水果加洋菜製成，利用水果天然的甜味，不要另外添加糖，避免不必要的熱量攝取。
- 水果冰棒：選擇喜歡的水果打成果汁，倒入冰棒盒中冷凍即可，也可以是水果種類，適量添加水果醋增加酸味，建議也不要另外添加糖，避免不必要的熱量攝取。
- 水果氣泡水：選擇喜歡的水果切片後放入杯子，再倒入氣泡水，即可完成一杯清爽好喝的夏日飲品，再加上薄荷葉別有一番風味。
豆魚蛋肉類減重點心
炎熱的夏日有時容易導致正餐胃口差，但又擔心蛋白質攝取不足的話，不妨選擇優質蛋白質食物當點心喔！
[ 推薦點心 ]- 豆漿豆花：豆花是黃豆做的，為優質蛋白質選擇，建議將常加的糖水換成無糖豆漿，提高蛋白質攝取量，避免精緻糖及減少熱量攝取。
- 黑芝麻豆漿：黑芝麻屬於好的油脂，有助於心血管健康，又富含鈣質、維生素E及膳食纖維，不敢直接喝無糖豆漿的朋友，可以試著加入一湯匙的黑芝麻變換風味試試。
蔬菜類減重點心
蔬菜富含膳食纖維、維生素及多種植化素，能有助於心血管健康、穩定血糖，還可以促進腸胃蠕動、改善便祕，具飽足感能幫助減重。需要有較多飽足感又需控制熱量的族群，可以多選擇蔬菜類的點心。
[ 推薦點心 ]- 黑木耳飲：黑木耳富含水溶性膳食纖維及多醣體，可以幫助降低膽固醇及增強免疫力，但仍需盡量減少或不添加精緻糖以避免過多熱量攝取。
- 銀耳紅棗湯：銀耳即為白木耳，與黑木耳營養相似，藉由添加紅棗及枸杞等天然甜味食物，減少精緻糖量，也適合搭配桃膠，清熱消暑又可以增加口感及飽足感。
- 綠拿鐵：選擇喜愛的蔬菜及水果自製蔬果汁，建議比例為蔬菜：水果＝2：1，水果每次１拳大。
全榖雜糧類減重點心
雖然全榖雜糧類含有較高的碳水化合物，但只要適量攝取，算在整天的醣量內，減少正餐的澱粉量，一樣可以選擇澱粉類點心，注意添加糖量即可。
[ 推薦點心 ]- 薏仁飲：薏仁富含維生素及礦物質，有抗氧化、美白、清熱利尿，促進體內水分代謝的作用。
- 綠豆湯：綠豆富含維生素B群及膳食纖維，不僅清熱消暑，也能幫助排便及有益於降血脂。
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